20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]
długo mnie nie było, posypuję głowę popiołem i wracam}:-( skończyłam, pierwszy plan treningowy 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg [...]
5.05.2015 Dziś 50 minut wysiłku- koszenie trawy kosiarką spalinową }:-( Jutro lub pojutrze będę musiał zrobić zdjęcia. Chcę się zgłosić do testu nowej linii supli UNS'a. Może się uda i będę mógł przetestować :-). Akurat kończy mi się kreatyna, więc przydałaby się :-)) W zrzucie diety są podane 4 posiłki, ale tak na prawdę zjadłem 6. 3 i 4 posiłek [...]
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s - to bym zmienil na wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - cwiczenie z dupy po co Ci izlowane i to na taa mala grupe ? 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s 5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s 6. Wspięcia na palce w siadzie 3s [...]
kiklak1 ciemny biszkopt,krem z jogurtu i smietany 50/50 i borowki jeszcze dzis o*******e 1kawalek mateusz dzieki Marcin nie martw sie bedzie dobrze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-22 08:54:03
Zrobię na pewno, bo już od jakiegoś czasu mam smaka na to, tylko nie mogę się przemóc do zrobienia czegoś innego niż standard kurak/gofry/placki owsiane itp. Zresztą minimum ww to w DT nie do końca mi pasuje, chyba, że taką pizze oszamać w pracy to wtedy git. W ogóle coraz bardziej rozkminiam, żeby spróbować pojechać czyste CBL, tj same węgle w DT [...]
Przepraszam że zaśmiecam Ci temat ale to chyba najbardziej aktywne miejsce na forum o tematyce natural VLCD, gdzie można liczyć na fachową pomoc :D Od 10 dni jestem na VLCD, 200 białka 50 tłuszczy+ warzywa (wychodzi z 1600). Wszedłem na to z 2500. Od przyszłego tygodnia chciałbym powoli zacząć reverse bo myśle że jestem już gotowy na lean bulka a [...]
Affliction: Day of Reckoning Fedor Emelianenko vs. Andrei Arlovski 1 runda TKO 5pkt Josh Barnett vs. Gilbert Yvel 1 runda sub -->walka wieczoru 6pkt(jezeli liczymy tko) Matt "The Law" Lindland vs. Vitor Belfort 2 runda tko 4pkt Renato "Babalu" Sobral vs. Rameau Thierry Sokoudjou 2runda sub 5pkt Paul Buentello vs. Kiril [...]
Wracam na właściwe tory, choć jeszcze sporo problemów jest. Oczywiście mobilność spadła przez brak pracy domowej i brak fizjo, więc wczoraj i dziś fizjo. Codziennie rano też będę robił sam, czy z podopiecznym ćwiczenia rozruchowe ( głównie aktywacja core, ogólna poprawa mobilności ) Przy pracy biurowej siedzę na piłce, żebym się nie garbić. [...]
pshemo odbity Rano dzisiaj wstałem pogoda była ładna, stadion suchy, to imo grzechem by było nie pobiegać sobie rozgrzewka skipy, niektóre nowe, 1,2km trucht i potem 700m 2,35,31 700m 2,46,46 700m 2,41,50 I teram tak liczyłem że pierwszy czas będzie poniżej 2,30 no ale nie ma tak dobrze :/ pierwsze kółko 80-90% możliwości drugie poszło kiepsko [...]
Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]
1.Phil Heath 2.Kai Green 3.Denis Wolf 4.Big Ramy 5.Dexter Jackson 6.Shawn Rhoden Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2014-09-11 13:50:56 Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2014-09-11 13:51:17
Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]
nie, nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]
WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]
Tydzień 2 - dzień 1 1. ciężko mi sie podnieść ze sztangą - czworogłowy jest zmasakrowany, do domu wracałam na trzęsących się nogach i mało co nie rozwaliłam skrzyni biegów}:-( 2. Wyjątkowo lekko szło, aż byłam zdziwiona bo zawsze miałam trudności. 3. dalej żadnych widoków na progres, masakruje mnie to ćwiczenie. miska dzisiaj ładowanie WW po dwóch [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na skosie ujemnym suwnica: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Rozpiętki płasko brama: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń + [...]
Mumin ja tez mialem lokcie rozwalone i twalo to kilka lat napisalem na forum artykuł jak je wyleczyłem "old school : stawy reanimowane" Wuchta ja mysle tak - walic rywalizacje w 3boju, zrob sprawdzain nóg za pomocą box-przysiadu bo box-przysiad dowiódł swej nieinwazyjnosci na kolana takze po prostu "podmien" piątkowe [...]
TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]
